Pré-requisitos para otimização do ganho de massa muscular:

1. Duração adequada de sono (entre 5 a 9 horas por noite) e qualidade do sono (sem despertares à noite);

2.  Fracionamento da ingestão de proteína (porções entre 20 a 40 gramas), 3 a 4 vezes por dia;

3. Exercício físico resistido, como a musculação;

4. Consumo moderado de álcool.