Você sabe quais são os preditores mais importantes da manutenção do peso no longo prazo? 1. Atividade física na maioria dos dias da semana (200 a 300 minutos por semana); 2. Pesagem semanal (1 a 2 vezes); 3. Vigilância constante da alimentação!

Você está acima do peso mas seus exames de rotina estão todos normais e por isso acha que está tudo bem? Conforme evidências recentes, pacientes com obesidade, mesmo com exames normais ("gordinho saudável"), apresentam aumento no risco de mortalidade geral e cardiovascular de 24% em relação a pessoas magras com exames normais. A obesidade em si cursa com um estado de inflamação subclínica crônica responsável por este aumento no risco!

Em pacientes com diabetes tipo 2, a realização de exercício aeróbico, tais como caminhada, corrida, natação, bicicleta, combinado ao de resistência (musculação, funcional) pode reduzir a hemoglobina glicada (exame que avalia a média da glicemia dos últimos 3 meses) em até 1%! Reduções maiores da hemoglobina glicada podem ocorrer quando os exercícios são realizados com duração superior a 150 minutos por semana!

O uso de qualquer medicação para perda de peso é CONTRA-INDICADO em mulheres tentando engravidar, durante a gestação e no período da amamentação! Tais medicações podem causar uma série de efeitos adversos, incluindo malformações fetais. Além disso, estas medicações podem ser excretadas pelo leite materno com riscos para o bebê!

A apneia obstrutiva do sono, caracterizada por episódios de obstrução repetitiva das vias aéreas superiores durante o sono acompanhada por fragmentação do sono e hipoxemia, tem como principal fator de risco o excesso de peso. Um aumento de 10% no peso aumenta o risco desta doença em 6 vezes! Já uma redução de apenas 10% no peso está associada a uma redução de 26% nos episódios de apneia!

Como manter a perda de peso no longo prazo? É sabido que o gasto calórico diário (ou gasto energético diário) reduz após a perda de peso, facilitando o reganho de peso no médio e longo prazo. Por isso, indivíduos que perderam peso devem realizar aproximadamente 60 minutos de exercício por dia, idealmente 5 vezes por semana, para manutenção do peso!

Para indivíduos com IMC* entre 25 a 35 kg/m² a medida da circunferência da cintura pode fornecer uma informação adicional do risco cardiometabólico. Indivíduos com aumento da circunferência abdominal (obesidade abdominal ou visceral) estão em maior risco de doença arterial coronariana, diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia e doença gordurosa do fígado não alcoólica. *IMC (kg/m²) = índice de massa corporal corresponde ao peso (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado

O excesso de peso está associado à redução da fertilidade (chance de engravidar) e a maiores taxas de perda fetal (aborto) espontânea. Portanto, se você está pensando em engravidar e está acima do peso, comece um programa de reeducação alimentar com vistas ao controle do peso antes de engravidar.

O leite e seus derivados constituem uma importante fonte de proteínas, vitaminas e minerais, sendo a principal fonte alimentar de cálcio, um mineral fundamental para a saúde óssea. As proteínas do leite são de alto valor biológico, ou seja, contêm todos os aminoácidos essenciais ao organismo (os que não conseguimos produzir no nosso corpo), além de ser um alimento extremamente sacietógeno, contribuindo para a manutenção de um peso saudável.

Você sabia que aproximadamente 30% das pessoas que perdem peso o recuperam ao final de um ano de tratamento? O principal preditor de manutenção do peso perdido após qualquer intervenção (dieta ou cirurgia) é a preservação da massa muscular durante e após a intervenção! Não importa se a perda de peso foi rápida ou lenta. A velocidade de perda de peso não é preditora de reganho de peso e sim a manutenção da massa magra!